Nem is gondoltam volna, hogy egy nyugodt délutáni kiállítás látogatás ilyen fordulatot tartogat számomra. Már régóta vágytam arra, hogy egyedül elmenjek egy galériába, ahol végre nem rohanva, hanem komótosan, megállva, elidőzve nézhetem meg a festményeket. A fények, a színek, a művek atmoszférája teljesen magával ragadott – amíg csak ki nem vert a víz.
Szó szerint. Hirtelen, előzmény nélkül tört rám egy forrósághullám. Olyan érzés volt, mintha egy szaunában állnék kabátban. Tetőtől talpig leizzadtam, majd egy-két perc múlva már olyan volt, mintha mi sem történt volna. De belül pontosan tudtam: ez bizony már a klimax tünetei közé tartozik.
Ez a pillanat indított el bennem valamit. Tudni akartam, mi is történik a testemmel. Mert erről a témáról még mindig túl keveset beszélünk – és különösen keveset hallani róla olyan hétköznapi élethelyzetekben, mint egy múzeumlátogatás.
Mi is az a klimax?
A klimax – más néven perimenopauza vagy menopauza – egy természetes biológiai folyamat, amely minden nő életében bekövetkezik. Általában a 45–55 év közötti időszakban kezdődik, és az ösztrogén és progeszteron hormonok szintjének fokozatos csökkenésével jár. A menopauza hivatalosan akkor áll be, amikor egy nőnek 12 egymást követő hónapig nem jelentkezik menstruációja.
Ez nem betegség – ez egy átmeneti időszak, amely új fejezetet nyit az életben. Azonban kétségtelen, hogy a klimax tünetei sok esetben kellemetlenséget, zavarodottságot vagy akár aggodalmat is okozhatnak, különösen, ha nem ismerjük fel időben, hogy mi áll a furcsa testi vagy lelki jelenségek mögött.
A klimax tünetei – hogyan jelentkeznek?
A menopauza hatásai minden nőnél eltérőek lehetnek. Néhányan szinte tünetmentesen élik meg ezt az időszakot, míg mások számos kihívással találják szembe magukat. A leggyakoribb klimax tünetei közé tartoznak:
- Hőhullámok: Ez az egyik legtipikusabb jelenség. Hirtelen, gyakran éjszaka jelentkezik, de nappal is bármikor lecsaphat.
- Éjszakai izzadás: A forróság érzése alvás közben is megjelenhet, gyakran álmatlansághoz vezet.
- Hangulatingadozások: A hormonális változások érzelmi kilengéseket, feszültséget, sőt, depressziós időszakokat is kiválthatnak.
- Alvászavarok: Az éjszakai izzadás és a nyugtalan gondolatok nehezítik a pihenést.
- Menstruációs zavarok: Egyre rendszertelenebb ciklus, majd a teljes megszűnés.
- Száraz nyálkahártyák: A hormoncsökkenés következtében a bőr és a nyálkahártyák is veszítenek hidratáltságukból.
- Csökkent libidó: A szexuális vágy is változhat – hol csökken, hol megint felerősödik.
- Feledékenység, koncentrációs zavarok: Nem ritka, hogy a memória is „kikapcsol” időnként.
- Hízás, lelassult anyagcsere: A hormonális átalakulás miatt a testsúly megtartása is nehezebb lehet.
Hogyan lehet enyhíteni a klimax tüneteit?
Szerencsére ma már egyre több természetes és orvosi lehetőség áll rendelkezésre, hogy enyhítsük a klimax tünetei által okozott kellemetlenségeket. A legfontosabb, hogy odafigyeljünk magunkra – és ne söpörjük szőnyeg alá a jeleket, mint valami szégyellnivalót.
Én a naturl.hu shopot ajánlom még különféle összetevők beszerzésére!
Táplálkozás
Fogyasszunk fitoösztrogénekben gazdag ételeket (szója, lenmag, hüvelyesek), amelyek természetes módon pótolhatják a csökkenő ösztrogénszintet.
Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, cukrot és túl sok koffeint, mert ezek fokozhatják a hőhullámokat.
Mozgás
A rendszeres testmozgás nemcsak az anyagcserét élénkíti, de segíthet a hangulatunk javításában és az alvásminőség fokozásában is.
Gyógynövények
A barátcserje, a ligetszépe olaj vagy a vöröshere kivonat olyan természetes alternatívák, amelyek bizonyítottan csökkenthetik a hőhullámokat és hangulatingadozásokat.
Érdemes kipróbálni a zsályateát is, amely izzadáscsökkentő hatásáról ismert.
Mentális egészség támogatása
A meditáció, légzőgyakorlatok és a mindfulness technikák sokat segíthetnek a stressz kezelésében.
Ne szégyelljünk pszichológushoz fordulni, ha érzelmileg megterhelő ez az időszak.
Hormonpótló terápia (HRT)
Ez orvosi javaslatra történhet, és nem mindenki számára megfelelő, de sok nő esetében hatékonyan enyhíti a tüneteket.
Amit még érdemes tudni…
A klimax tünetei nem csak fizikai változást jelentenek, hanem egy új életszakasz kapuját is megnyitják. A női test ilyenkor zár le egy biológiai korszakot, ugyanakkor felszabadul egy újfajta önazonosság, új célok, új figyelem saját magunkra.
Fontos tudatosítani, hogy nem vagyunk egyedül. Milliók mennek keresztül ugyanezen – és egyre többen beszélnek is róla őszintén. Én a festmények árnyékában jöttem rá, hogy valami megváltozott bennem – de nem feltétlenül rossz irányban. Ez csak egy új út kezdete.
A klimax nem egy „női probléma”, amit titokban kell tartani. Ez a női élet természetes része. Minél többet tudunk róla, annál inkább tudunk rá készülni – és elfogadni azt, ami jön. A klimax tünetei bár kellemetlenek lehetnek, de nem legyőzhetetlenek.
Ahogy a festmények árnyékai és fényei együtt adják ki a teljes képet, úgy a változókor is egy olyan árnyalat, amely – ha tudatosan élünk vele – még színesebbé, még mélyebbé teszi az életünket.